ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Хранителни добавки за фитнес са продукти, които са предназначени да допълват диетата на спортистите, като в някои случаи могат да се използват и като заместител на хранене. Те най-често се използват в бодибилдинга и леката атлетика. Във фитнеса и културизма хранителни добавки се използват за повишаване на теглото, повишаване на чистата мускулна маса, за отслабване, за сила, за повишаване на постиженията и много други. Най-широко използваните хранителни добавки са витамини, протеини, аминокиселини, глутамин, креатин, азотен бустер и продукти за отслабване. Може да постигнете хубави резултати и без приемането на добавки, но това ще ви отнеме значително по-дълго време. Sportensklad.BG ви съветва първо да разработите собствен режим на хранене. Вие ще бъдете възхитени, колко добре вашето тяло реагира на тренировките, ако междувременно сте избрали правилното за вас хранене. Така, че ако сте решили да се възползвате от тези препоръчани продукти, вие непременно ще получите по-добри резултати.
Постигнатите резултати с употреба на хранителни добавки при различните хора ще бъдат различни, т. к. всеки от нас тренира индивидуално, с различно темпо, натоварване и продължителност.
Ако вие строго спазвате вашия режим на хранене, и също така постепенно увеличавате интензивността на тренировките, вие бързо ще достигнете до следващия етап. И така, при избора на хранителна добавка за по-интензивни тренировки и бързо натрупване на мускулна маса в условията на подобрен хранителен режим и бързо възстановяване, ви препоръчваме да се фокусирате върху 5-те основни добавки: суроватъчен протеин, разклонени вериги от аминокиселини, креатин, глутамин и Бета-Аланин.

И така, кои са петте основни хранителни добавки за мускулна маса?

Ако се отбиете в магазин за бодибилдинг, вие ще видите голям избор от хранителни добавки, разработени специално за ефективно изграждане на мускулна маса и възстановяване на вашия организъм след тежка тренировка. Като цяло всяка добавка има своите положителни качества, но това не означава, че тя е подходяща за всеки. Организмът на всеки човек е уникален и реагира по различен начин на тези добавки. Въпреки всичко, много от тях помагат за постигане на най-добри резултати за общото състояние на организма. По-нататък Питспорт ще ви разкаже за тези хранителни добавки, с които ще постигнете покачването на мускулна маса.

1. Креатин

Креатинът е 100 % натурално природно вещество, което се съдържа в клетките на нашите мускули. Той се съдържа в най-голямо количество около скелетната мускулна тъкан- там се намира 95 % от целия креатин в организма. Останалите 5 % са равномерно разпределени в цялото тяло. Този естествен метаболит се възпроизвежда под формата на креатинов монохидрат с цел спортно диетично хранене. В организма той е необходим за производството на клетъчна енергия и модулация.

Предимства при използването на креатин:

Стимулира нарастването на мускулната маса; увеличава обема на мускулните клетки; дава бързо възстановяване след тренировки; бърз синтез на глюкоген; осигурява високо интензивна работа на мускулите.

На спортистите им харесва да приемат креатин, както по време на силови тренировки, така и в бодибилдинга. Той позволява да се подържа бързо темпо на трениране и осигурява укрепване на мускулите. В същото време няма проблем да се спре приемането му, защото той така или иначе винаги присъства в организма. Като правило на организма ще му трябват между 3 и 4 седмици, за да възстанови нивото на креатина в обичайните му стойности.

Препоръчителна доза: 5- 10 грама. Употребявайте първата половина на вашата доза преди тренировка, а втората приемайте във вашия следтренировъчен шейк.

2. Бета-Аланин

Бета-Аланинът – е природна, заменима аминокиселина, която постъпва в нашия организъм с богата на белтъци храна, например пилешко месо. Увеличаването на производителността на тренировките е в резултат от неговата способност да повишава вътрешното мускулно съдържание на карнозин. Употребата на Бета-Аланин под формата на хранителна добавка ще ви позволи да увеличите съдържанието на карнозин с повече от 60 % буквално за 4 седмици.

Това е много важно за интензивните тренировки, през които нашето тяло произвежда по-голямо количество водород, в резултат на което се понижава PH, т. е. в тялото се събира повече млечна киселина. Тази киселинност може да предизвика силна умора, болки в мускулите, да понижи работоспособността им, и дори да прекрати предаването на нервни импулси.

Поддържайки високо ниво на карнозин с помощта на добавката Бета-Аланин, вие ще можете да задържите производството на водород и получената вследствие на това киселинност, което ще ви позволи да избегнете бързата умора или блокиране на вашите мускули.

Допълнителни предимства, при използването на Бета-Аланин: той дава повишена издръжливост; увеличена мощност; по-малка умора; подобрен състав на организма; Бета-Аланинът добре се съчетава с креатина; дава повишена производителност, не зависимо от интензивността и продължителността му на приемане.

Препоръчителна доза: 2- 3 грама преди тренировка са напълно достатъчни, даже ако вие сте утвърден спортист, и също така 2-3 грама след тренировка, като правило помагат за по-доброто възстановяване на мускулите.

3. Суроватъчен протеин

Отдавна известна истина е, че бодибилдърите могат да повишат своята работоспособност и да изградят солидна мускулна маса, приемайки шейкове от суроватъчен протеин. Такива протеинови смеси снабдяват нашия организъм с голямо количество белтъци, също и с необходимото количество калций, магнезий и други минерали, които така лесно се усвояват в течна форма. Тези протеинови смеси, като правило се приемат, както преди, така и след тренировки за по-добро възстановяване.

Ако вие строго спазвате вашата диета за растеж на мускулите или искате да изгорите излишните мазнини, можете да ускорите тези процеси, използвайки суроватъчния протеин всеки ден. По-нататък Питспорт ще ви разкаже за основните предимства на тази добавка:

- Лесно усвояване. Много спортисти спестяват време, като приемат суроватъчните шейкове след тренировка. Те се усвояват лесно, защото съдържат поредица от витамини и минерали, които не могат да се набавят с ежедневната храна, така че това е прекрасно решение за пълноценно хранене на мускулите за заети и работещи хора.

- Няма проблеми с усвояването на лактозата. Хората с непоносимост към лактозата добре познават неразположенията, които често ги спохождат след употреба на ежедневните шейкове. Суроватъчните протеинови смеси представляват комбинация от яйца и соеви протеини, а също така съдържат и калциев казеин. Както сами можете да забележите съставът на тези смеси е разработен така, че да няма негативните ефекти на млякото и млечните продукти.

- Ускорено възстановяване на мускулите. След като приключи активното вдигане на тежести или други силови спортни занимания, на тялото му е необходимо да се възстанови със специален тип хранене. Белтъците са главният строителен блок за възстановяването на мускулите. Те са главната съставка на протеиновите смеси и другите добавки. Ако ги употребявате веднага след тренировка, във вашия организъм веднага ще започне процес на бързо възстановяване.

- Природни средства за потискане на апетита. Храненето с богата на белтъци храна лесно засища чувството ви на глад, като в същото време успявате да спазвате нискокалорична диета. Добавките и шейковете със суроватъчни протеини могат да заместват нормалното хранене или да бъдат допълнителна закуска между храненията.

- Аминокиселини. Нашите тела се нуждаят от значителни количества качествени протеини и аминокиселини. Добавките със суроватъчен протеин буквално са наситени на аминокиселини, които осигуряват синтеза на протеини.

- Подобрена обмяна на веществата. За спортистите са необходими протеини, както за печката гориво. Когато вие ги приемате през деня, те служат за отличен източник на енергия и поддържат онзи вътрешен огън, който ние наричаме метаболизъм. С подобряването на метаболизма вие ще изгорите повече калории и ще превъзмогнете глада.

Препоръчителна доза: Приемайте по 30-40 грама суроватъчен протеин най-добре преди или след тренировка, а също така и ако наблизо няма друга белтъчна храна. Въпреки, че такива шейкове са идеални добавки за тренировките, през останалото време се старайте да приемате и пълноценна храна.

4. Разклонени вериги аминокиселини

Това е още една много важна добавка, която често използват щангистите и бодибилдърите. От 21 незаменими аминокиселини към разклонените вериги аминокиселини се отнасят само три: левцин, изолевцин и валин. Те се явяват главните елементи на протеина, от тях се състоят около 30 % от всички скелетни мускули на нашето тяло. Нашият организъм ги използва за възстановяване на мускулите. Също както суроватъчните протеини, те насочват хранителните вещества направо в мускулите и по този начин ги възстановяват по-бързо. Вашето тяло изразходва разклонените вериги от аминокиселини по време на тренировки, така че тези добавки ще Ви помогнат да възстановите изразходваното количество хранителни вещества. Тези добавки също така намаляват мускулните болки от умората и ускоряват възстановяването на обмяната на веществата.

Доказателство за това, че разклонените вериги аминокиселини наистина помагат, се явява повишената издръжливост на мускулите, благодарение на непрекъснатото им подхранване. Това може да от интерес за спортистите на далечни разстояния, като маратонци, плувци или дори пешеходни туристи.

Препоръчителна доза: 3-5 грама сутрин, след събуждане или 3-5 грама преди и след тренировка.

5. Глутамин

Глутаминът, като правило го хвалят заради способността му да смекчава разкъсванията на мускулната тъкан по време на интензивни тренировки. Това води до увеличаване на прага на силата й и нейната издръжливост. С приемането на глутамин вие ще откриете, че можете да вдигате повече на брой тежести наведнъж, както и тежести за по-дълго време. Вашето тяло компенсира преодоляването на предела на силата с натрупването на мускулна маса. Глутаминът под формата на добавка има редица други предимства:

Предпазването на мускулната тъкан позволява на вашия организъм да изгаря допълнителни мазнини, тъй като колкото са по-здрави вашите мускули, толкова по-ефективен ще бъде вашият метаболизъм. Когато тренирате, за да изгубите тегло, вашият организъм може да изгори и част от мускулната маса, за това е много важно да се забави този процес.

Употребата на глутамин възстановява имунната система. По време на активни тренировки, той позволява да се разпредели част от натоварването и върху имунната система. Така, той не само че възстановява мускулите, но и влиза в състава на имунната система и тялото се възстановява по-бързо.

Глутаминът също така е известен със способността си да повишава количеството на хормона на растеж в организма. Това е изключително важно за всички, които имат за цел да изградят мускулна маса. Изследванията показват, че само 2 грама Глутамин са достатъчни, за да се увеличи нивото на този хормон.

За мускулната тъкан е необходим азот. Глутаминовата добавка (L-глутамин) съдържа около 20 % азот, която я прави един от най-добрите преносители на азот в мускулите.

Ако приемате Глутамин заедно с другите възстановяващи добавки и строителни блокове, като креатин и суроватъчен протеин, вие ще почувствате значително натрупване на мускулна маса и по-бързо реализиране на добри резултати.

Препоръчителна доза: 5 грама сутрин след събуждане, след това 5 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.

Извод

Разбира се може да постигнете хубави резултати и без приемането на добавки, но това ще ви отнеме значително по-дълго време. Преди употреба на добавки е най-добре да бъде разработен собствен режим на хранене. Вие ще бъдете възхитени, колко добре вашето тяло реагира на тренировките, ако междувременно сте избрали правилното за вас хранене. Така, че ако сте решили да се възползвате от тези препоръчани продукти, вие непременно ще получите по-добри резултати.
Нашите специалисти, експерти и доктори по хранителни добавки съветват да се консултирате със специалист преди употреба. Купувайте само от доказани търговци, защото фалшивите добавки на пазара са много, а те могат да бъдат много опасни. Всички стоки предлагани от Спортен Склад БГ са с доказан произход, оригинални, сертифицирани и безопасни за здравето. Разрешени за употреба от световната здравна асоциация и БАБХ.